Hay muchas formas de liberar las viejas energías.
Una de las más poderosas es el simple hecho
de reconocer que están ahí.
En lugar de negar, por ejemplo,
que siente vergüenza o culpa, mírese y diga:
“Así es como me siento”.
Muchas veces, ese momento de consciencia
es suficiente porque, al fin de cuentas,
es través de la negación que todas las energías retenidas
quedan atrapadas.
Habrá ganado la mitad de la batalla
cuando supere la negación.
El reconocimiento es otra forma de autoaceptación.
No necesita decir:
“está bien sentir vergüenza y culpa”,
porque en realidad, esas son energías
que ustede desea liberar, no perpetuar.
Pero ciertamente está bien decir:
"Tengo esos sentimientos. Ellos son reales.”
Una de las técnicas más eficaces
para superar la negación
es por medio de la respiración.
Acuéstese en un sitio tranquilo y relájese.
Ahora inhale de la manera que desee,
profunda o superficialmente.
No se imponga ningún ritmo ni realice ningún esfuerzo,
sencillamente deje fluir la respiración.
Es probable que suspire o jadee un poco,
pero no importa.
Ahora inhale nuevamente y luego exhale
sin esforzarse ni tratar de retener el aire.
Siga respirando de esa forma
y permita que todas las imágenes
o emociones disponibles salgan a flote
para ser liberadas.
Puede ayudarse concentrándose en el corazón,
o en cualquier parte del cuerpo donde sienta sensaciones
--- algunos puntos físicos están estrechamente
asociados a las emociones.
A medida que continúa el ejercicio,
las energías retenidas comenzarán a salir.
Entre los síntomas de esta descarga
pueden estar recuerdos borrosos,
sombras de sentimiento, o incluso,
expresiones poderosas de la emoción, como los sollozos.
(Si los sentimientos son demasiado intensos,
suspenda el ejercicio y descanse con los ojos cerrados
durante cinco minutos.)
La mayoría de la gente tiene tanta energía almacenada
que se queda dormida rápidamente
haciendo este tipo de respiración –
eso es señal de la liberación de una fatiga
profundamente reprimida.
Si al hacer este ejercicio siente que no libera energía,
es posible que esté usando la mente para aferrarse.
La manera de dejar a la mente a un lado
es alterando ligeramente la respiración:
trate de jadear superficial y rápidamente.
Esta respiración rítimica, rápida y superficial
hará que su mente consciente se distraiga
y permitirá que las energías se cuelen por un lado.
Continúe jadeando durante unos dos minutos,
pero no más, puesto que la liberación
puede tornarse demasiado intensa.
La repetición de este ejercicio puede servir
para liberar más energías retenidas, y también
es muy útil para aprender a descargar todas las emociones
o sentimientos nuevos que desean salir a flote.
Al igual que cualquier otro aspecto de su personalidad,
la sombra desea expresarse y ser libre,
y el primer paso es encontrar una forma natural y cómoda
de liberar las energías negativas en lugar de
guardarlas en los calabozos de la mente.
Una de las más poderosas es el simple hecho
de reconocer que están ahí.
En lugar de negar, por ejemplo,
que siente vergüenza o culpa, mírese y diga:
“Así es como me siento”.
Muchas veces, ese momento de consciencia
es suficiente porque, al fin de cuentas,
es través de la negación que todas las energías retenidas
quedan atrapadas.
Habrá ganado la mitad de la batalla
cuando supere la negación.
El reconocimiento es otra forma de autoaceptación.
No necesita decir:
“está bien sentir vergüenza y culpa”,
porque en realidad, esas son energías
que ustede desea liberar, no perpetuar.
Pero ciertamente está bien decir:
"Tengo esos sentimientos. Ellos son reales.”
Una de las técnicas más eficaces
para superar la negación
es por medio de la respiración.
Acuéstese en un sitio tranquilo y relájese.
Ahora inhale de la manera que desee,
profunda o superficialmente.
No se imponga ningún ritmo ni realice ningún esfuerzo,
sencillamente deje fluir la respiración.
Es probable que suspire o jadee un poco,
pero no importa.
Ahora inhale nuevamente y luego exhale
sin esforzarse ni tratar de retener el aire.
Siga respirando de esa forma
y permita que todas las imágenes
o emociones disponibles salgan a flote
para ser liberadas.
Puede ayudarse concentrándose en el corazón,
o en cualquier parte del cuerpo donde sienta sensaciones
--- algunos puntos físicos están estrechamente
asociados a las emociones.
A medida que continúa el ejercicio,
las energías retenidas comenzarán a salir.
Entre los síntomas de esta descarga
pueden estar recuerdos borrosos,
sombras de sentimiento, o incluso,
expresiones poderosas de la emoción, como los sollozos.
(Si los sentimientos son demasiado intensos,
suspenda el ejercicio y descanse con los ojos cerrados
durante cinco minutos.)
La mayoría de la gente tiene tanta energía almacenada
que se queda dormida rápidamente
haciendo este tipo de respiración –
eso es señal de la liberación de una fatiga
profundamente reprimida.
Si al hacer este ejercicio siente que no libera energía,
es posible que esté usando la mente para aferrarse.
La manera de dejar a la mente a un lado
es alterando ligeramente la respiración:
trate de jadear superficial y rápidamente.
Esta respiración rítimica, rápida y superficial
hará que su mente consciente se distraiga
y permitirá que las energías se cuelen por un lado.
Continúe jadeando durante unos dos minutos,
pero no más, puesto que la liberación
puede tornarse demasiado intensa.
La repetición de este ejercicio puede servir
para liberar más energías retenidas, y también
es muy útil para aprender a descargar todas las emociones
o sentimientos nuevos que desean salir a flote.
Al igual que cualquier otro aspecto de su personalidad,
la sombra desea expresarse y ser libre,
y el primer paso es encontrar una forma natural y cómoda
de liberar las energías negativas en lugar de
guardarlas en los calabozos de la mente.
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